Bazı besinler besin değeri açısından oldukça zengin olsa da yüksek kalori içerikleri nedeniyle porsiyon kontrolü gerektirir. Bu tür gıdalar; sağlıklı yağlar, lif, vitamin ve mineral açısından faydalı olmalarına rağmen fazla tüketildiğinde günlük kalori ihtiyacını hızlıca aşmanıza neden olabilir. Bu yüzden özellikle kilo kontrolü hedefleyen kişiler için bu besinleri bilinçli tüketmek, gün içindeki diğer öğünleri buna göre dengelemek önemlidir. Örneğin; avokado, kinoa, fıstık ezmesi ve chia tohumu hem tok tutucu hem de besleyici özelliklere sahiptir. Benzer şekilde granola barlar, bitter çikolata ve zeytinyağı da doğru miktarlarda tüketildiğinde sağlıklı bir beslenme düzeninin parçası olabilir. Ancak bu besinlerin “sağlıklı” olması, sınırsız tüketilebileceği anlamına gelmez. Dengeli bir beslenme planında yer verilerek, porsiyon miktarına dikkat edilmesi en doğru yaklaşım olacaktır.