Migrenin genellikle stres tarafından tetiklendiği biliniyor. Stresin beyin üzerindeki etkisi o kadar fazla ki bu hastalıkla başa çıkmak çok zor ama BİLİNÇLİ BESLENEREK MİGREN NÖBETLERİNİN ŞİDDETİNİ VE SIKLIĞINI AZALTMAK MÜMKÜN!
Bahsedeceğimiz araştırmada migreni besin yoluyla azaltmanın iki farklı stratejisini göreceğiz. İlkinde az yağlı, vegan diyet uygulanırken diğerinde kandaki omega 6’yı azaltarak ve omega3’ü arttırarak elzem yağ miktarları değiştiriliyor.
Besinlerden (takviyelerden değil) alınan omega 6 yağının azaltılıp omega 3 yağının arttırılması:
Şiddetli semptomları, yoğun baş ağrıları olan ve ortalama 5 farklı ilaç kullanan, her ayın ortalama 23 gününde günlük 10 saat baş ağrısı gören 2 grup halinde toplam 56 migren hastası ile yapılan çalışmada kişilerin beslenmelerinde n-3 ve n-6 adı verilen yağlı asitlerin oranları kronik baş ağrısının tedavisi amacıyla değiştirildi. 12 hafta süren deneyde alınan sonuçlara göre düşük omega 6 diyeti ile migren ağrıları %30 oranında azalırken düşük omega 6 ile birlikte yüksek omega 3 diyeti uygulanan hastaların migren ağrılarında %80 gibi ciddi bir oranda azalma elde edildi; bu gruptaki kişiler aynı zamanda diyete ne kadar sadık kalırlarsa semptomlarının o kadar iyiye gittiğini belirttiler. Araştırma 12 haftadan uzun sürseydi belki bazı hastalarda migren 0 düzeyine bile çekilebilirdi.
Düşük yağ ile bitki ağırlıklı beslenme:
Migreni diğer gruba göre daha hafif olan, ayda ortalama 9.2 günü ve günün 5.8 saatini baş ağrısıyla geçiren 42 hastanın rastgele şekilde 2 gruba ayrıldığı araştırmada ek bir kısıtlama getirilmeksizin ilk 4 hafta düşük yağlı vegan beslenme uygulanırken, kalan 8 haftada aynı diyetten meyve, şekerli tatlılar ve çikolata gibi birçok besin çıkarıldı. Takviye içeren omega 3 ve e vitaminleri placebo etkisi verecek şekilde tasarlandı. 16 haftanın sonunda grupların şartları birbirleriyle değiştirildi ve araştırma 16 hafta daha sürdürüldü. Her katılımcının nöbet sıklığını ve süresini önemli derecede azaltan diğer araştırmanın aksine bu araştırmada sonuçlar epey karışık. Bazı kişilerde az yağlı vegan beslenme hiçbir etki göstermemiş veya durumu daha da kötüleştirmiş. İnsanların daha iyi hissetmesini sağlamak konusunda ise diyet placebo/takviyeye üstünlük sağladı.
Kısıtlayıcı az yağlı vegan diyet ile sağlanan iyileşmelerin sebebi muhtemelen toksik yağların kesilmesi ve daha taze, antioksidan yönünden zengin sebzelerin tüketilmesi. Başka bir deyişle, az yağlı vegan diyeti uygulamak ilk araştırmadaki gibi omega 6 ve 3’ü azaltabilir. Ancak bu tamamen sizin vegan olarak ne yaptığınıza bağlı.
Sonuç: Sebzelerden alınan yağları azaltarak ve omega 3 yönünden zengin besinler tüketmek (30 gün sonunda daha kötü yaptıkları için takviye değil besin olarak tüketmek gerekir) migren nöbetlerinin sıklığını ve şiddetini önemli derecede azaltıyor.