Menopoz kadınların ortalama 45-55 yaşları arasında tanıştığı normal bir dönemdir ve bu dönemde vücudunuzdaki değişikliklere kulak vermeniz gerekir. Beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız değişiklikler sayesinde bu süreci çok daha rahat geçirmeniz mümkün! ?????? ??Östrojen seviyenizin azalması sebebiyle kemiklerinizin daha fazla desteğe ihtiyacı olacaktır. Bunun için kalsiyum, magnezyum, D ve K vitamini yönünden zengin besinleri daha fazla tüketmelisiniz. Magnezyum içeriği açısından kuvvetli olan kuruyemişler, kalsiyum için süt ürünleri, k vitamini içinse yeşil yapraklı sebzeler oldukça idealdir. Ayrıca kafein, sodyum ve hayvansal proteinleri azaltmak kalsiyum deponuzu korumanıza yardımcı olacaktır! ??Cildin kurulaşmasını önlemek için E vitamini içeren badem, kabak çekirdeği ve kuru baklagillerden faydalanabilirsiniz. ??Tuz ve alkolü sınırlandırın. Sıcak basmasından şikayetçiyseniz alkol, çikolata ve baharatlı besinlerden uzak durun. Özellikle akşamları (daha rahat bir uyku için) tüketmemeye özen gösterin. ??Şekerli besinleri atıştırmalık olarak kullanmayın. Bu besinlerin glisemik indeksi yüksektir ve ani halsizliklere neden olurlar. ??Fazla fosfor kemiklerde kalsiyum ve magnezyum kaybına neden olabilir, kararında tüketin. Bilinçli beslenme ile menopozun olumsuz etkilerini hafifletmek hiç de zor değil, sağlıkla kalın!????