BLOG

Eğer hipotiroid- veya Haşimato- ile mücadele ediyorsanız, elinize bir sihirli değnek geçse yapacağınız ilk şey muhtemelen kilo vermektir. Tiroidinizin az çalışması ve kilo sorunu yakından bağlantılı problemlerdir. Tiroid bezi metabolizmanızın başrol oyuncusudur ve o yeterince iyi çalışmıyorsa kilo vermek güçleşir. Ancak bu durum pes edeceğiniz anlamına gelmez. İşte hipotiroidle kilo vermeniz için 6 yardımcı yöntem:
1. Laboratuar sonuçlarınızı takip edin ve dikkate alın. Özellikle TSH, serbest T3 - T4 değerleri ve bunların birbirine oranları önemli
2. İlaçlarınızın doğru ayarlanmasını sağlayın yani kontrollerinizi ihmal etmeyin.. Eğer ilaç kullanmıyorsanız ve sadece tipik hipotiroid semptomları görüyorsanız sizin için neyin gerekli olduğunu bir endokrinoloji uzmanı ile görüşün. Kullanıyorsanız, doğru ilacı doğru dozda kullandığınızdan emin olun. Bunu anlamanızın yolu da laboratuvar sonuçlarıdır. Eğer her şeyi doğru yapıyorsanız değerleriniz referans aralığında seyreder. Ancak tiroid ilaçlarının türlerinin ve dozlarının kişiden kişiye değiştiğini, bazı kişilerde yeterli hormon olmasına rağmen problemin hormonların birbirlerine oranlarının doğru olmaması olabileceğini unutmayın. Birlikte doğru doza karar verebileceğiniz bir endokrinoloji uzmanı bulun.
3. Yalnızca sağlıklı besinler tüketin. Ne yediğimize bizden çok duygularımız, kültürümüz, alışkanlıklarımız gibi faktörler karar veriyor. Burada önerdiğim besinler ise gerçekten sağlıklı, paketlenmemiş, bahçe ve tarlalarda kendi kendine yetişen ve yapay içerik bulundurmayan gıdalar (organik et, tavuk ürünleri, kararında olmak şartıyla yumurta, sebzeler, işlem görmemiş tahıllar, kaliteli yağlar). Sağlıklı besinler hücrelerimize görevlerini en iyi şekilde yapmaları gerektiği mesajını verirler. “Başka şeyler” yediğimizde veya herhangi bir besinden çok fazla yediğimizde insülin direnciyle karşılaşırız.
4. Toksinlerden uzaklaşın. İnsülin direnci, kronik stres, gluten, şeker ve mısır gibi hassasiyetimiz olan bazı besinlere sürekli olarak maruz kalmak, bazı kozmetik ürünleri ve daha birçok şey vücudumuzda oksidatif stres yaratarak tahribata sahip olur.
5. Adrenallerinizi besleyin. Adrenalleriniz böbreklerinizin üstünde bulunan, kortizol adı verilen bir kimyasalla strese cevap veren iki ufak bezdir. Problem şu ki, kortizol tpıki insülin gibi kan şekeri seviyenizi yükseltir, kilo aldırır (özellikle karın çevresinde) ve ödem tutar. Günlük kronik stres, kalitesiz uyku ve yediklerinizden kaynaklanan kronik inflamasyon kilo vermenizi zorlaştırır. Yürüyüş, yoga, meditasyon yaparak, günlük yazarak, dans ederek, arkadaşlarınızla buluşarak, daha iyi uyuyarak adrenallerinizi besleyip fazla stresten kurtulmalarına yardımcı olabilirsiniz.
6. Hareket edin. Günde iki saat spor yapmanız değil, hareketli kalmanız önemli. Vücutlarımız oturmaya değil, hareket etmeye programlı! Arabada, evde, ofiste, TV karşısında zamanı oturarak geçiriyoruz. Bütün bu hareketsizlik inflamasyonu ve insülin direncini tetikliyor. Kulaklık takın ve 15 dakika dans edin veya eve gitmeden 15 dakikalık yürüyüş yapın. Hareket aktivitelerini çeşitlendirmeniz mümkün. Kendinizi ekipmanlarla veya spor salonlarıyla kısıtlamayın!