Tip 2 diyabet hastalarının çoğunda görülen bu durumun her ne kadar genetik miras ve yaşlanma gibi müdahale edemeyeceğimiz faktörleri olsa da, yaşam tarzımız ve günlük alışkanlıklarımızda yapabileceğimiz birkaç değişiklikle insülin direnci riskini azaltmak mümkündür.
??İyi uyuyun: Yapılan çalışmalar, uyku apnesi başta olmak üzere tedavi edilmeyen uyku bozukluklarının obezite, insülin direnci ve Tip 2 diyabetin görülme riskini artırdığını göstermiştir.
??Egzersizi alışkanlık haline getirin: Egzersiz yaptığınızda kaslar insüline daha duyarlı hale gelir ve insülin direnci azalır. Hatta egzersiz, kasların insüline ihtiyaç duymaksızın daha fazla glukoz kullanmasına yardımcı olur. Egzersiz sayesinde kaslar daha da güçlenir ve kolay kolay insüline direnç gelişmez.
??Alkolü kısıtlayın: Alkol, karaciğerin insülin salgılamasına izin vermez. Ayrıca uyku kalitesini de düşürdüğünden insülin direncinin oluşumuna ortam hazırlar.
??Sigarayı bırakın: Sigaranın insülin direncini tetikleme özelliğinin yanı sıra yapılan çalışmalarda sigaranın diyabetlik kişilerde böbrek yetmezliği, görme bozuklukları ve kalp krizi riskini de artırdığını gösteriyor.
Sağlıklı olmak elinizde! 