40 Yaşından Sonra İhtiyacınız Olan 7 Vitamin
Vitaminler yaşla birlikte gelen tatsız durumlar ile savaşmanızda en sıkı dostunuzdur. İyi ve dengeli beslenme her zaman önemlidir ancak 40’lı yaşlarda vücudunuz artık 20’lerinde çalıştığı gibi çalışmamaya başladığından daha büyük önem kazanır. Kas kütlesinin azalması, menopoz, diyabet ve kalp hastalıkları açısından riskin artması bu yaşlarda sıklıkla karşılaşılan durumlardır. Doğru vitaminleri doğru miktarlarda almak bütün bu riskleri önemli derecede azaltmanıza yardımcı olacaktır. Hadi neler yapabileceklerinize bir bakalım!
B12
B12 çocukluk ve gençlik çağında tüketilen besinlerden kolaylıkla karşılanabilirken 40’lı yaşlarda mide asidinin azalmasına bağlı olarak vitaminin emilimi de azalır. Tavuk, balık, süt ürünleri, yumurta zengin B12 kaynaklarındandır. Özellikle beyin fonksiyonlarının normal çalışmaya devam edebilmesi için B12’nin ihmal edilmemesi çok önemli!
Kalsiyum
Kalsiyumun ileriki yaşlarda kemik sağlığını korumadaki rolü herkes tarafından biliniyor; ancak bunun dışında kasların kasılması, kalbin normal çalışması ve diğer bazı biyokimyasal reaksiyonda da görev alır. Yediklerinizden yeterince kalsiyum almamanız durumunda vücut kemiklerinizden almaya başlar ve bu da kemiklerin zayıflamasında bir numaralı nedendir.
D vitamini
Diyabet, kalp hastalıkları, multipl skleroz ve göğüs kanseri gibi hastalıkların D vitamini ile bağlantılı olduğu keşfedildi. Eğer bol güneş alan bir yerde yaşıyorsanız her gün belli bir süre güneş almayı ihmal etmeyin.
Magnezyum
Magnezyumun en önemli işlevlerinden biri tansiyonu düzenlemektir. Bu 40 yaş üzeri kadınlarda normal yaşlanma sürecinin bir parçası olarak artan risklerden biridir.Ayrıca magnezyum, vücudun kalsiyumu absorbe edebilmesinde rol sahibi olduğu gibi kan şeeri kontrolü, sinir ve kas sağlığının korunmasında da etkilidir. Eğer dengeli ve sağlıklı besleniyorsanız muhtemelen magnezyum eksikliği yaşamazsınız ancak eğer böyle bir durumdan şüpheleniyorsanız test yaptırdıktan sonra doktorunuzun gerekli bulması durumunda takviyelere başvurabilirsiniz.
Potasyum
Potasyum tansiyon kontrolünde kilit rol oynarken potasyumdan zengin beslenmeniz durumunda felç riskini azalttığı biliniyor. Ancak potasyumun fazlası kalbi ve mideyi kötü etkileyebilir hatta kalp ritminde tehlikeli ritim bozukluklarına bile yol açabilir. Bu nedenle potasyum eksikliği olduğundan emin değilseniz takviye kullanmaktan kaçının. Muz, tatlı patates, fasulye, yeşil mercimek, pazı potasyum ihtiyacınızı karşılamak için yeterli olacaktır.